Respirez contre le stress !

La respiration abdominale est très relaxante. L’amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuromusculaire ainsi que l’oxygénation du cerveau. A effectuer le plus souvent possible pour un effet apaisant garanti... ·

• Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous en gardant le dos bien droit.
• Fermez les yeux et détendez-vous avant de démarrer, en respirant calmement.
• Posez les mains sur le ventre pour ressentir les effets de la respiration.
• Inspirez par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
• Expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre et en vidant l’air de vos poumons.
• A nouveau, inspirez de la même façon puis bloquez l’air dans les poumons quelques secondes.
• Plus longue est l’expiration, meilleure sera la détente.
• Lorsque vous avez entièrement expiré, inspirez à nouveau dès que vous en ressentez le besoin.
• En inspirant, imaginez que vous vous remplissez d’air pur et donc d’énergie positive. En expirant, par contre, vous évacuez vos pensées négatives, et donc votre stress.

Apprenez à réaliser la respiration de pleine conscience qui fait partie des exercices de respiration les plus efficaces pour agir sur votre stress:

• Choisissez une position confortable et laissez votre souffle aller et venir.
• Votre rôle est juste d’observer comme votre poitrine et votre ventre bougent sous l’effet de la respiration.
• Ressentez l’air qui circule dans votre corps, du nez à la gorge puis dans les poumons et imaginez-le passer par cotre torse, vos jambes, vos bras...
• Observez la différence de température entre l’air que vous respirez et celui que vous inspirez et expirez.
• Si vous finissez par pensez à autre chose, revenez peu à peu à votre respiration, sans forcer. Essayez de lâcher prise.

Le stress nous amène parfois à une respiration artificielle. Apprendre la bonne technique de respiration peut vous aider à lutter contre l’anxiété.

• Allongez-vous au sol sur le dos.
• Repliez les jambes et posez les pieds à plat au sol.
• Relâchez les bras le long du corps.
• Basculez le bassin vers le nombril, enfoncez la colonne vertébrale dans le sol.
• Expirez à fond, restez dans cette position pendant quelques secondes et retenez votre respiration.
• Puis inspirez tout en basculant le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que vos reins se soulèvent.
• Répétez le mouvement.
• Restez allongé au sol un moment à la fin de l’exercice.